哑铃是家庭健身和健身房中非时时见的本质器具，符合入门者和进阶者进行全身磨真金不怕火。掌持正确的使用设施派斯派（上海）互联网科技有限公司，不仅能提高本质后果，还能幸免受伤。 最初，**持姿要正确**。双手持住哑铃时，掌心朝内，手臂当然下垂，保持背部挺直，幸免耸肩。在作念当作时，注意适度当作速率，幸免借力。 其次，**接收合适的分量**。入门者应从轻分量初始，确保当作规范后再逐步加多负重。过重的哑铃容易导致姿势变形，加多受感冒险。 常见的哑铃本质当作包括**哑铃卧推、哑铃荡舟、哑铃深蹲和哑铃肩推*

胸肌的下沿和外沿是塑造胸部线条的迫切部位，关于追求圆善胸型的东谈主来说，这两个区域的本质拦阻冷漠。底下将通过图解模样，先容几个灵验考验胸肌下沿和外沿的手脚。 当先，**上斜卧推**是考验胸肌上部及外沿的经典手脚。双手持杠铃或哑铃，身体保持歪斜角度，推起时翔实胸部外侧发力，有助于进步胸肌外扩感。 霍州市彬朗科技有限公司 其次，**双杠臂屈伸**不错灵验刺激胸肌下沿和外沿。身体吊挂在双杠上，逐步下放至胸部接近杠面，再使劲推起。此手脚对胸大肌下部有显赫考验恶果。 另外，**飞鸟手脚**（如哑铃飞鸟）