念念门径有健康、紧实的腹部线条，不仅是为了好意思不雅，更是为了增强中枢力量和改善身形。底下为全球先容几种有用的八块腹肌熟练材干，附图解教程，匡助你科学考试。 **1. 平板撑握（Plank）** 高温气象预警|天气在线_天气预报_城市未来天气_一周天气_南边天气网 双肘与肩同宽，脚尖着地，肉体呈直线。保握5-10秒，逐步增多时候。此行为可有用熟练腹直肌和中枢踏实性。 **2. 横卧卷腹（Crunches）** 平躺，违反，双手放于耳侧。冷静卷起上半身，感受腹部减轻。宝贵不要用颈部发力，幸免拉伤