思设施有褂讪的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些浅薄灵验的动作来老练中枢肌群。以下是6个最相宜在家老练的腹肌动作： 1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌考验动作。平躺后抵御，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，探讨屡次。 2. **平板支执**：保执躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，坚执尽可能久的时期，有助于增强中枢沉稳性。 3. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手抱拳把握动弹躯壳，老练腹斜肌。 4. **登山者**：俯卧撑姿势开动，瓜代将膝盖向胸部围聚，升迁心率的同期老练

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